กระดูกพรุน กันไว้ดีกว่าแก้

รู้หรือไม่ ? คนไทยถึง 90% เสี่ยงเป็น โรคกระดูกพรุน โดยที่ไม่รู้ตัว และผู้หญิงมีโอกาสเป็นมากกว่าผู้ชาย

โดยแต่ละคนต้องเสียค่ารักษาเฉลี่ยปีละถึง 3 แสนบาท ซึ่งสาเหตุหลักเกิดจากการขาดแคลเซียม

ทำไมร่างกายเราถึงขาดแคลเซียม ?

เพราะร่างกายเราดูดซึมแคลเซียมได้น้อยลงเรื่อยๆ ตามวัย และมักได้รับจากอาหารไม่เพียงพอ

โดยร่างกายเราต้องการแคลเซียมประมาณวันละ 800-1,000 มิลลิกรัม แต่คนไทยรับประทานแคลเซียมโดยเฉลี่ยเพียงวันละ 361 มิลลิกรัม เป็นสาเหตุให้ร่างกายขาดแคลเซียม เสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน

บอกลากระดูกพรุนด้วยคุณประโยชน์จาก 6 สารอาหาร

แคลเซียม

• ทำให้กระดูกและฟันแข็งแรง กล้ามเนื้อและระบบประสาททำงานอย่างเป็นปกติ
• กระตุ้นการแข็งตัวของเลือดหลังการบาดเจ็บ
• ควบคุมการทำงานของเอนไซม์และการเต้นของหัวใจ รวมทั้งช่วยในการนอนหลับ
• คนแต่ละวัยต้องการปริมาณแคลเซียมในแต่ละวันไม่เท่ากัน โดยทั่วไปคือประมาณ 800 - 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน

แมกนีเซียม

• ผู้ช่วยสำคัญในการทำงานของกล้ามเนื้อให้เคลื่อนไหวไม่ติดขัด
• ลดอาการเกิดตะคริว และควบคุมการขนส่งและการดูดซึมแคลเซียมเพื่อนำไปใช้ประโยชน์
• มีส่วนร่วมในการสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกและฟัน
• ควรบริโภคแมกนีเซียม 400 - 450 มิลลิกรัมต่อวัน
• สัดส่วนการเสริมแคลเซียมต่อแมกนีเซียมที่เหมาะสมสำหรับการสร้างกระดูกและฟันที่นิยมคือ 2:1

วิตามินดี

• ช่วยเพิ่มการดูดซึมของแคลเซียมในกระเพาะอาหาร
• รักษาระดับความเข้มข้นของแคลเซียมและฟอสเฟตในเลือด เพื่อให้การสะสมแร่ธาตุของกระดูกเป็นไปตามปกติ
• ควรได้รับวิตามินดีประมาณวันละ 400 หน่วยสากล จากอาหารและผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

ทองแดง

• สร้างความแข็งแรงให้กับกระดูก
• ช่วยยับยั้งการสลายกระดูกโดยยับยั้งการทำงานของ Osteoclast จึงเหมาะกับผู้สูงวัยที่อัตราการสลายของกระดูกเพิ่มสูงขึ้น
• ร่างกายต้องการในปริมาณเพียง 2-5 มิลลิกรัมต่อวัน

สังกะสี

• ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย และช่วยให้สุขภาพผิวหนังเป็นปกติ
• ช่วยรักษาอาการบาดเจ็บของกระดูก
• ช่วยยับยั้งการหลั่งฮอร์โมน Calcitonin จากต่อมไทรอยด์ โดยจะยับยั้งการสลายเกลือแร่ที่กระดูก
• ปกติร่างกายต้องการสังกะสี 6 - 22 มิลลิกรัมต่อวัน

แมงกานีส

• จำเป็นต่อพัฒนาการของเนื้อเยื่อกระดูกและข้อต่อ
• ทำงานเป็นโคแฟกเตอร์ของเอนไซม์บางชนิดต่อการสร้างเนื้อกระดูก
• ร่างกายต้องการแมงกานีสในปริมาณ 3 - 4 มิลลิกรัมต่อวัน

แคลเซียมเหมือนกัน ที่ไม่เหมือนกัน

แคลเซียมมีหลายชนิด แต่ทำไมผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียมส่วนใหญ่ ถึงเลือกใช้ แคลเซียมคาร์บอเนต?

ให้ปริมาณแคลเซียมสูงถึง 40% ถือว่าสูงมาก เมื่อเทียบกับชนิดอื่น

ให้แคลเซียมสูง จึงไม่ต้องใช้วัตถุดิบในปริมาณมาก ทำให้เม็ดผลิตภัณฑ์มีขนาดเล็กกลืนง่าย

สกัดได้จากวัตถุดิบธรรมชาติ จึงมีความปลอดภัยสูง

คุ้มค่า คุ้มราคากว่า เมื่อเปรียบเทียบกับเกลือแคลเซียมชนิดอื่น

อาจจะมีข้อจำกัดที่ต้องอาศัยกรดในการละลาย แต่แก้ไขได้ง่ายๆ ด้วยการรับประทานพร้อมอาหาร

นอกจาคุณประโยชน์แล้วแหล่งที่มาก็สำคัญ

ผลิตภัณฑ์แคลเซียมในท้องตลาดส่วนใหญ่ มักเป็นแคลเซียมสังเคราะห์ หากอยากได้ผลิตภัณฑ์ที่มาจากธรรมชาติ ควรใส่ใจที่มาของวัตถุดิบด้วย

แคลเซียม

ตามธรรมชาติมักอยู่ในรูปแคลเซียมคาร์บอเนต ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมักจะสกัดแคลเซียมคาร์บอเนตจากแร่ธาตุในดินหรือหินปูน รวมถึงได้จากเปลือกหอยนางรม เป็นต้น

แมกนีเซียม

วัตถุดิบตามธรรมชาติที่ให้แร่ธาตุแมกนีเซียม คือ น้ำทะเล และหินปูน ซึ่งถูกนำมาสกัดได้เป็นแมกนีเซียมออกไซด์ ซึ่งนิยมนำมาใช้ในการผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อให้แร่ธาตุแมกนีเซียม

วิตามินดี

ถึงแม้ร่างกายมนุษย์จะสามารถสังเคราะห์วิตามินดีได้เมื่อได้รับแสงแดด แต่ด้วยพฤติกรรมหลีกเลี่ยงแสงอาทิตย์ของคนปัจจุบัน พบว่าอุบัติการณ์ขาดวิตามินดีของคนไทยมากขึ้นเรื่อยๆ วิตามินดีจากแหล่งธรรมชาติอื่นจึงถูกนำมาทดแทน เช่น วิตามินดีที่ได้จากไขที่สกัดจากขนแกะ

อัลฟัลฟา

ช่วยขจัดสารตกค้างในร่างกาย ต่อต้านการอักเสบในผู้ที่มีอาการปวดข้อต่อและปวดกระดูก อัลฟัลฟาเป็นพืชตระกูลถั่ว พืชชนิดนี้นอกจากจะมีแคลเซียมและแมกนีเซียมในปริมาณไม่น้อยแล้ว ยังมีไฟโตนิวเทรียนท์หลายชนิด เช่น ไอโซฟลาโวน คูเมสแทน และลิกแนน ในปริมาณสูง

เลือกแคลเซียมจากแหล่งดีๆ ให้ร่างกายได้สะสมไว้ใช้ บอกลากระดูกพรุนได้เลย